失眠睡不着怎么办？
失眠睡不着怎么办？
失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。
另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。
对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。
那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。
在《情绪自救》书中讲到，失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”，在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去关注睡眠，就是单纯的觉察呼吸的进出便是，如此一来，就会不知不觉中入睡了。
不管睡的好不好，要按时起床，白天不要补觉，绝不祈求睡眠，要忍耐痛苦，精神抖擞的正常工作生活，做一个顶天立地的人，绝不向失眠下跪，解决失眠的关键是白天而不是晚上，你只有白天过正常生活了，晚上才能有正常的睡眠
“躺在床上翻来覆去，就是睡不着。”“睡个好觉”已经成为越来越多更年期女性的奢望。
55 岁的刘阿姨去年年底特地从老家赶来照顾刚生娃的儿媳妇。但到了南京，真正融入生活，刘阿姨发现和儿媳朝夕相处似乎也并不是件容易的事情。
因为观念不同，“过来人”的刘阿姨带娃经验在儿媳妇这里重重受阻，想反驳但又担心陷入无止的争吵。
生活环境、生活习惯上刘阿姨总觉得自己没法适应，加上苦于找不到倾诉对象，只好这么忍着、憋着。
“一想起这些，自己就很烦躁。”感觉自己像个外人，这种感觉在她心里很强烈。
两三个月下来，刘阿姨经常莫名失眠，还出现整宿整宿睡不着的情况。
失眠，别硬熬
“我知道都是因为琐事，以为忍一忍就过去了，可没想到失眠这么严重。”刘阿姨意识到睡眠出了状况，但还是选择了硬熬。
女人过了 40 岁以后，阴气就开始下降了，阴血耗损，在更年期阶段，如果连续一周睡不好觉，很容易给人们的健康造成威胁。
对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。
更年期失眠，有哪些表现
一、翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；
二、半夜易醒，醒后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神；
三、睡觉时流虚汗，伴随着发热的症状，醒来会发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦。
更年期女性为什么容易失眠？
1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为带娃支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
2、很多更年期的女人会明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
3、更年期的女人由于雌激素减少，内分泌变化，就会出现忧虑、易激动、失眠、记忆力减退等困扰。
同样睡不着，你是哪一种？
1、若失眠常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等，则多为肝郁化火型失眠。
2、若失眠常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等……这类型就多为痰热上扰型失眠。
3、失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于心胆气虚型。平时有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等，也有可能相关，逐渐发展至失眠。
失眠，有 4 点要做好
1、泡脚
人体脚部有很多“管”失眠的穴位，中药泡脚的方式有助于改善睡眠。
选用远志、细辛，木通等味配伍而成的二十七味安梦足浴包，取 1 - 2 升开水浸泡 10 分钟，再加入适宜温度的水，使药液浸过足面，双足浸于药液中。
每晚睡前一次，每次浸泡 30 分钟，半个月为一个疗程。
同时，搭配使用送的舒眠穴位贴，泡脚一个疗程后，睡眠质量能明显好转，网上也容易找到。
2、关注自己的呼吸
先随着自己原有的呼吸节律，慢慢吸气，缓缓呼气，感受气息在身体内的流淌，感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏；3- 5 分钟后，可以尝试使原有的呼吸变慢，深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸，很容易使自己放松下来，在不知不觉中入睡。
3、学会放下，拥抱当下
大多焦虑、紧张、压力，都源于我们要改变现实、要与现实抗争，我们要学会接受现实，与现实和平相处，接受、享受当下的一切，即使是当下的失眠，你也要坦然接受，心的宁静才是真正的放松。
4、选择“静”的环境
卧室安静，光线宜暗，温湿度适宜，保持凉爽通风，维持自觉舒服的温度，选择舒适、透气、吸汗的棉质睡衣，让一切变得舒适。
失眠的人很难放松，要想做到真正的放松，就要正确认识身体的变化，尤其是失眠的问题，在出现问题时做到心中有数，不急不躁。# 养生 ## 健康乐享官#
参考资料：
[1]《谁偷走了我的睡眠》. 齐鲁晚报.2020-08-02
[2]《如何自我调节更年期失眠》. 衢州晚报.2019-11-07
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失眠的患者，一般都长期处在紧张和焦虑的状态。多数失眠，是由于重大的事件发生、考虑事情，但是睡不着觉，人体的节律被打乱，就产生了日后失眠。其次衰老、睡眠习惯不好也会导致失眠。出现失眠的整张，要积极进行调整。想了解更多健康知识，可以关 zhu【河豚健康】公粽号！
随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。根据大量数据显示，国外有高达约 35.2% 的人具有不同程度的失眠，而根据我国卫生部公布的数据，我国约有 10%-20% 的人具有不同程度的失眠。
【食 liao 方法】晚餐 7 点前进餐，7 分饱，菜品要清淡少辛辣。用餐之后稍微走一走再睡觉。
【调节睡眠】—用固梦草本精油
【滋养调理】—吃核桃
【促进代谢】—用热水泡脚
【隔音降噪】—戴耳塞
记得上大学的时候，室友她们都是立马可以睡着的，我就怎么都睡不着，然后就买了褪黑素一类很多助眠的东西，其中尼米舒是最好用的，这个贴剂不是马上见效，贴的第一天还是翻来翻去一小时才睡，贴到第三天，才感觉到它的作用，40 分钟就有点困了，那种犯困的感觉好久都没有感受过了，整一夜都睡得很踏实，没有被惊醒，对了，我之前睡觉还很轻，有点声音就会醒，也被尼米舒给调理好了，它的作用到第五天左右趋于稳定，前后一共贴了 11 天，那时候就偶尔通宵写个作业，第二天晚上睡不着会用它缓解一下，就再没失过眠，也没用过了，一直保持这个睡眠质量到现在。
在身心疾病个案中，失眠是比较典型的，越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。
有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态，还会导致身体素质的下降。
本期专家
听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
丽莎因失眠而前来求助，她今年刚大学毕业，在一家公司做数据库维护。
有一次，由于疏忽造成了失误，她遭到客户投诉，上司严厉地批评了她。此后，丽莎总担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，紧张、焦虑，很晚都不能入睡。早上起来后，感到很疲惫、头晕脑胀。
后来她意识到睡眠出现了问题，于是她克制自己不去想，希望能尽快入睡，对睡眠特别敏感，担心睡不好直接影响工作。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。
她向朋友请教了许多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着 …. 但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。
到了第二天她感觉自己很累，心烦意乱，注意力很不集中。就希望通过午休来补偿，强迫自己睡着，但却依然睡不着。失眠的烦恼让她很抓狂，她每天都想着昨晚或中午睡得怎样，却又改善不了。
这种情况已经 3 个月了，丽莎觉得不能再这样下去了，于是预约了我的咨询时间。
由于社会的压力越来越大，由心理因素导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：
▓ 第一阶段：主要是为一些事情 (如学习、工作、恋爱、家庭矛盾) 而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够调整好情绪，缓解紧张和焦虑，是可以恢复良好的睡眠质量的。
▓ 第二阶段：造成失眠的原因从之前那些烦恼的事情，转变成“我睡不着怎么办？”也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。
丽莎已经进入了第二个阶段。
在第一个阶段，丽莎在工作压力下引发了焦虑情绪，“我的工作不能再犯错，必须做得正确完美”。这也呈现了她追求完美，难以容忍错误的个性特质。
在第二个阶段，丽莎主要是与失眠在对抗，“在睡觉时间睡不着是错的，我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态，而焦虑紧张的状态及个性，与睡眠所需的状态相违背，当然就难以入睡了。
丽莎的问题可从处理她的现实焦虑及促进其个性成长两个方向去进行。
第一次，我与丽莎进行了放松练习，看着丽莎的身体从僵硬变得柔软，并当场就睡着了。醒来后，丽莎说，没想到自己可以这么快进入睡眠。于是，我让其回去后每天都进行这个练习，以改善身体状态。
另外，我与她讨论了睡眠的科普知识。丽莎的睡眠情况是入睡困难，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起来只能睡 5 小时左右。
这种情况，让丽莎觉得自己的睡眠不正常，没有达到 8 小时，很担心睡眠不足会影响工作、学习和身体健康。但据科学研究，一个成年人平均每天 5 小时睡眠时间，就可以正常的生活和工作。
即便晚上没有睡足 5 小时，第二天的午休，进行补充也是可以的。于是，我们约定了在咨询的前期，先允许当下每天五小时的睡眠状态。
之后的咨询中，我与丽莎进行讨论，工作中的这次犯错，让她学习到了什么？失眠的事件，除了负面影响外，还有些什么正面的意义和警示？
丽莎开始怎么都想不出。经过引导下，她开始能够从另一角度去看问题，她告知我，失眠的背后，她看到了自己容易焦虑的个性，对自己影响很大，总是让自己长期紧张、无法享受生活，工作、恋爱都因此遇到过挫折，而这次的失眠终于让她下定决心改变自己了！
这里她的语言表达也发生了变化，从她一贯的焦急快速的语调变成了正常的语速，并透着坚定的力量。
此后，我们多次讨论，在她人生中的几次犯错，背后均能学习和吸收到什么。丽莎渐渐觉察到，原来每次的犯错，都能获得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的经验告诉她，犯错并没有那么可怕了。这改变了她一贯的认知。
在自我探索中，丽莎发现自己容易焦虑的个性，来源于与妈妈的互动。妈妈是急性子，对她的学习要求严格。
丽莎一旦在学习上出了差错，妈妈就会批判和责骂，如果错误重复出现，就会受到惩罚。丽莎很深刻记得妈妈讲的一句话“你再敢做错，我就不要你这个差劲的女儿了！”那让丽莎非常恐惧、痛苦，即使是成年的丽莎，她一边说着一边发抖。
对于孩子来说，妈妈的恐吓就是一种生存的威胁，孩子是非常受伤与惶恐的。
对此，我采用完型心理技术对此进行了处理，引导丽莎大声地表达出她的恐惧、痛苦。
看到丽莎泪流满面，我知道她压抑已久的情绪能量已经释放出来了。恢复平静后，丽莎告诉我，妈妈的方式不对，但她能理解妈妈的出发点，是为了她好，并不会真的抛弃她。
于是，我们在认知上进行了分离的处理：过去一旦犯错，小丽莎就受到惩罚和生存的威胁，那样的后果让其不堪重负，当然非常恐惧和焦虑。而作为成年的丽莎，偶尔犯错的后果是可以承担的，并无严重惩罚和生存威胁。
因此，一旦犯错后觉察到自己出现强烈的焦虑和恐惧，丽莎就会告诉自己，那是来源于童年的情绪，而非客观现实引起的。
当丽莎在现实生活中运用后，她的个性有了很大的变化，从经常敏感焦虑，到逐渐感到自信淡定，这让丽莎欣喜不已。而她的睡眠状况，在咨询进行了两个月后，已经恢复到最佳的状态了。
结语
身与心是一体的，许多身体顽疾的背后，是心理、情绪能量的堵塞。人体具有智慧和自我保护功能，它通过病症对我们进行提醒，让我们能及时地处理生理或心理问题。
我也有失眠的情况，有时候感觉挺累了，想早点睡着，可是就是翻来覆去睡不着，尤其是夏天，晚上睡不着，白天又累又困还要去上班，简直了，不过自从我买了博怡康舒眠冷敷凝胶，这种情况就少了，只要我一睡不着我就抹这个冷敷凝胶，我感觉困又睡不着还是心火肝火太旺，这个冷敷凝胶涂在耳朵凉凉的，让人很快平静下来，适合失眠的人使用
推荐使用中药治疗，无副作用，直达病灶
老是失眠睡不着觉怎么办？
1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
要是自己躺在床上 30 分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过 6 个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过 20 分钟。
5. 使用心诺即眠睡眠仪助眠
心诺即眠睡眠仪相对来说是一个比较可靠的改善睡眠方式, 属于物理纠正的一种, 可以帮助有失眠困扰的伙伴得到很好的改善效果!
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
这个话题我太有发言权了，失眠两年，吃过褪黑素、看过中医、也吃过安眠药，给我折腾的不轻，对于失眠这个困扰，我是一边放弃一边又在找好的方法，跟你分享点好用的东西
尼米舒睡眠贴这个特别好用，以前吃的褪黑素啊什么的，都是吃完就见效，但是副作用、抗药性都是存在的，而且持久性不强，睡不了多长时间就醒了，早上还乏力犯困。但是尼米舒是帮助身体分泌褪黑素的，提升的是身体自身的睡眠能力而不是强制睡眠，虽然慢，但是持久性和对健康的友好程度，这是褪黑素没法比的。
我用了半个月，就不再失眠，可以自主入睡了，建议你选那些可以让你长期改善睡眠的东西，效果短暂的就不要选了，一般副作用都很大
方法还是有的，就得看你能不能下定决心好好改善了。
1. 尼米舒睡眠贴，这个是可以促进褪黑素分泌的，改善睡眠作用还是挺大的，贴上没一会就睡着了，刚开始用的话可能效果不是很明显，连着用几天几乎躺床上就能睡着，做梦和夜醒的次数也明显减少，用了一段时间就不再失眠了。如果很着急想要改善睡眠的可以试试这个也没什么副作用。
2. 感觉有睡意了就立马放下手机睡觉，我一般会给自己定一个玩手机的时间段，到点就放下手机酝酿睡意，其实睡前应该少玩手机，因为辐射的蓝光会影响褪黑素的分泌，其次睡觉前一个小时尽量不要再开卧室的灯了，可以先开个小夜灯，较暗的氛围会更容易入睡。
3. 泡脚，可以促进血液循环，对于平常没有泡脚习惯的人，泡一次 30 分钟的脚真的很有效，水温要稍稍热一点，泡到微微出汗为止，但是如果你平常就有泡脚习惯还失眠的话，那就没什么用了～
4. 心理暗示，我会想象自己，在安静的地方，可以是沙滩上，草原上，船上。然后想象自己就睡在中心位置，自己的手很轻轻，接着脚也很轻很轻，接着头也很轻很轻。然后，整个人很轻很轻，感觉自己要飘起来。在这个过程里，要注意一个要点就是不要动！一动不动！
大概就是这些了，睡觉是大事一刻都耽误不得，当然办法有很多，选对适合自己的那个才对，最后希望你每晚都能睡个好觉喔~
在身心疾病个案中，失眠是比较典型的，越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。
有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态，还会导致身体素质的下降。
本期专家
听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
丽莎因失眠而前来求助，她今年刚大学毕业，在一家公司做数据库维护。
有一次，由于疏忽造成了失误，她遭到客户投诉，上司严厉地批评了她。此后，丽莎总担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，紧张、焦虑，很晚都不能入睡。早上起来后，感到很疲惫、头晕脑胀。
后来她意识到睡眠出现了问题，于是她克制自己不去想，希望能尽快入睡，对睡眠特别敏感，担心睡不好直接影响工作。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。
她向朋友请教了许多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着 …. 但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。
到了第二天她感觉自己很累，心烦意乱，注意力很不集中。就希望通过午休来补偿，强迫自己睡着，但却依然睡不着。失眠的烦恼让她很抓狂，她每天都想着昨晚或中午睡得怎样，却又改善不了。
这种情况已经 3 个月了，丽莎觉得不能再这样下去了，于是预约了我的咨询时间。
由于社会的压力越来越大，由心理因素导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：
▓ 第一阶段：主要是为一些事情 (如学习、工作、恋爱、家庭矛盾) 而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够调整好情绪，缓解紧张和焦虑，是可以恢复良好的睡眠质量的。
▓ 第二阶段：造成失眠的原因从之前那些烦恼的事情，转变成“我睡不着怎么办？”也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。
丽莎已经进入了第二个阶段。
在第一个阶段，丽莎在工作压力下引发了焦虑情绪，“我的工作不能再犯错，必须做得正确完美”。这也呈现了她追求完美，难以容忍错误的个性特质。
在第二个阶段，丽莎主要是与失眠在对抗，“在睡觉时间睡不着是错的，我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态，而焦虑紧张的状态及个性，与睡眠所需的状态相违背，当然就难以入睡了。
丽莎的问题可从处理她的现实焦虑及促进其个性成长两个方向去进行。
第一次，我与丽莎进行了放松练习，看着丽莎的身体从僵硬变得柔软，并当场就睡着了。醒来后，丽莎说，没想到自己可以这么快进入睡眠。于是，我让其回去后每天都进行这个练习，以改善身体状态。
另外，我与她讨论了睡眠的科普知识。丽莎的睡眠情况是入睡困难，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起来只能睡 5 小时左右。
这种情况，让丽莎觉得自己的睡眠不正常，没有达到 8 小时，很担心睡眠不足会影响工作、学习和身体健康。但据科学研究，一个成年人平均每天 5 小时睡眠时间，就可以正常的生活和工作。
即便晚上没有睡足 5 小时，第二天的午休，进行补充也是可以的。于是，我们约定了在咨询的前期，先允许当下每天五小时的睡眠状态。
之后的咨询中，我与丽莎进行讨论，工作中的这次犯错，让她学习到了什么？失眠的事件，除了负面影响外，还有些什么正面的意义和警示？
丽莎开始怎么都想不出。经过引导下，她开始能够从另一角度去看问题，她告知我，失眠的背后，她看到了自己容易焦虑的个性，对自己影响很大，总是让自己长期紧张、无法享受生活，工作、恋爱都因此遇到过挫折，而这次的失眠终于让她下定决心改变自己了！
这里她的语言表达也发生了变化，从她一贯的焦急快速的语调变成了正常的语速，并透着坚定的力量。
此后，我们多次讨论，在她人生中的几次犯错，背后均能学习和吸收到什么。丽莎渐渐觉察到，原来每次的犯错，都能获得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的经验告诉她，犯错并没有那么可怕了。这改变了她一贯的认知。
在自我探索中，丽莎发现自己容易焦虑的个性，来源于与妈妈的互动。妈妈是急性子，对她的学习要求严格。
丽莎一旦在学习上出了差错，妈妈就会批判和责骂，如果错误重复出现，就会受到惩罚。丽莎很深刻记得妈妈讲的一句话“你再敢做错，我就不要你这个差劲的女儿了！”那让丽莎非常恐惧、痛苦，即使是成年的丽莎，她一边说着一边发抖。
对于孩子来说，妈妈的恐吓就是一种生存的威胁，孩子是非常受伤与惶恐的。
对此，我采用完型心理技术对此进行了处理，引导丽莎大声地表达出她的恐惧、痛苦。
看到丽莎泪流满面，我知道她压抑已久的情绪能量已经释放出来了。恢复平静后，丽莎告诉我，妈妈的方式不对，但她能理解妈妈的出发点，是为了她好，并不会真的抛弃她。
于是，我们在认知上进行了分离的处理：过去一旦犯错，小丽莎就受到惩罚和生存的威胁，那样的后果让其不堪重负，当然非常恐惧和焦虑。而作为成年的丽莎，偶尔犯错的后果是可以承担的，并无严重惩罚和生存威胁。
因此，一旦犯错后觉察到自己出现强烈的焦虑和恐惧，丽莎就会告诉自己，那是来源于童年的情绪，而非客观现实引起的。
当丽莎在现实生活中运用后，她的个性有了很大的变化，从经常敏感焦虑，到逐渐感到自信淡定，这让丽莎欣喜不已。而她的睡眠状况，在咨询进行了两个月后，已经恢复到最佳的状态了。
结语
身与心是一体的，许多身体顽疾的背后，是心理、情绪能量的堵塞。人体具有智慧和自我保护功能，它通过病症对我们进行提醒，让我们能及时地处理生理或心理问题。
郑启涓
·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员·国家婚姻咨询师·国家家庭教育指导师·儿童心理指导师·高级催眠师·心灵疗愈师
推荐使用中医药治疗，无副作用，直达病灶，无后遗症。西药见效快，但是需要长期服药，治标不治本，停药就会反弹，长期用药会对身体造成严重的损伤。
专听噪音睡眠法
一一 谈巧治失眠症
舍得
人一旦进入老年时光或生活工作烦恼时，睡觉质量往往就越来越差，具体表现是：
1. 入睡难，用难于上青天形容也不为过。
2. 整夜都感觉是在迷迷糊糊的躺在床上，似睡非睡的度夜如年。
3. 易醒。好不容易睡着一会儿，隔一小段时间就又醒来了，之后就是睁着眼睛茫然的不知想些什么。
4. 在根本没睡的状态下努力想要睡着觉，但越努力想就越清醒，最后只有丧气的听天由命任它去了。当然，老人们的失眠故事各自不一，状态也各式各样，每人对偶尔能睡一个好觉都会啧啧称奇。对失眠则恨不能根斩草除根。描述一阵子，其实都是本人深受其害的切身体会。
5. 然而，就在之 2020-5-22 的晚上，偶然摸索出治疗自己失眠的有效方法。连续三天使用此法，竟然接连睡了三天好觉。小试牛刀后，才来告知朋友们，以抛砖引玉。
二、方法
我们常怨恨夜晚嘈音是影响入睡的死敌，失眠时也都怨恨是环境不佳所致。我居住的贵阳花果园昼夜车水马龙噪声不断。前天晚上，睡不着的我索性以毒攻毒，干脆就一心一意专听噪声。没想到奇迹出现了，不知不觉中来个 ” 自然醒 ”。怎么入睡的根本不知道。暗自称奇的情况下，我连续三天三夜都用这个 ” 专听噪声入睡法 ”，结果大呼其妙！多年来，第一次连续睡了三天质量都不错的好觉。
为什么会这样呢？结合所学的生物学知识，归纳总结出失眠的科学原理。
三、原理
1. 入睡难，是失眠的关键。入睡难的原因是白天的工作生活后脑神经的高度兴奋，老年人是脑神经老化，满脑袋都是理不清头绪的事，越告诉自己不去想就越要想。结果 ” 不去想 ” 的本身就是不停的想，就是睡眠干扰素，使你的脑神经就得不有效休息，自己一直处于判断睡与不睡的亢奋状态之中。
2.“专听噪音入睡法 ” 是将有众多亢奋点的脑神经细胞变为单一化。通过单一化思维，排除五彩纷呈的大脑中的万千杂念，使大脑减轻了绝大部分负担，从而安然入睡。
四、结论
我们要抛弃噪音是失眠唯一原因的错误认识。确立只有脑神经高度亢奋才是失眠的根本原因。只要转移、简化脑神经亢奋点，就可以治愈万恶的失眠症。每个人有每人的特殊之处，但这个根本点是一致的。
注：我不是医生，但我是专家教授。我是用唯物辩证方法归纳总结出“专听噪音睡眠法 ”，来根治这个可恶的失眠症。
信不信由你，但不妨一试，反正无碍。
长期失眠睡不着，动动这三个穴位，睡前揉按三分钟，躺下合眼就睡着，轻松到天明
……
长期失眠，会引起身体内分泌的变化，以及身体体质的下降，导致神经衰弱，精神差，食欲下降，以及情绪方面的变化，严重的情况可能会出现的焦虑抑郁的情况，所以如果有失眠的状态，应该积极的进行调整，特别是要注意锻炼身体，增强体质，晚上睡前不要过于兴奋
……
1：足底按摩，尤其涌泉穴。人体几个养生要穴之一。涌泉不仅可以治失眠，还可以温补肾阳，结合腰阳关，和关元穴效果更好。
按揉足趾尖，整个脚掌和掌心，侧重是涌泉穴，在脚掌的前三分之一处。
……
2：按揉三阴交
三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。三阴交穴的由来：本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。同时要注意这个地方的保暖，不要暴露在外为好。脚踝不能着凉哦。
……
3：内关穴，主要是调心，心静则易入眠。内关穴是心经主穴，平常应该多按揉它，对心脏很好。可以辅助预防心脏疾病。
……
说起失眠症，很多人下意识会认为失眠就是失眠症。确实失眠症在出现最常见的症状就是失眠，但并不是说失眠就是身体有失眠症，想要确定自己是否存在失眠症，还要符合这四大诊断标准。
失眠症怎么判断？
一、难以入睡
大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续 30 分钟以上。另外，在每天早上后到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。
二、症状持续
也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现 3 次以上。
三、给身体带来影响
如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。
四、有出现其他方面问题
身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，或者是在工作和学习方面，如成绩下降，上班效率下降等。
总是失眠要怎么办？
一、放松自己
大多数人出现失眠症主要是跟身体的压力过大有关系，所以想要改善失眠症就要先缓解自己的情绪，避免压力过大，可以做一些放松自己的事情，转移注意力。
二、多吃一些帮助助睡眠的食物
在睡前不妨喝一些牛奶，酸枣仁水，牛奶和酸枣仁有很好的安神功效，它能帮助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸枣仁中含有的氨色酸可以帮助促进褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠不可少的一种物质，当身体褪黑素充足时睡眠就不会出现问题，所以身体需要足够的褪黑素。
三、进行运动
在平时多让自己运动，运动可以起到促进新陈代谢，并且消耗能量的作用，在每天饭后一个小时运动可以让身体能量消耗，并且让身体感觉到疲劳，这样在睡觉的时候可以快速入睡，也能促进肠胃蠕动，防止消化不良。
温馨提示
虽然失眠是失眠症的一种症状，但在出现失眠的时候并不一定是出现失眠症，所以在有失眠症状出现的时候还需要根据身体情况进行判断，而在症状比较严重，并且影响到身体和生活时要及时就医，在医生的指导下使用药物，只是要注意药物不能随意服用，毕竟药物会形成依赖，长时间服用会给身体带来伤害。
很多人一说到失眠，就会认为是睡不着，在自己频繁出现睡不着的时候认为自己存在失眠，但其实失眠除了睡不着外，它还有一些其他的类型，所以要注意并不是睡不着才是出现失眠，当自己的睡眠有这些情况时也是属于失眠。
失眠除了睡不着还有哪几种类型？
一、入睡困难
入睡困难是失眠的一个比较常见症状，有一些人在商场，上床睡觉后在床上翻来覆去几个小时都睡不着，这种就是入睡困难，如果长时间存在这种情况就可以称为失眠。
二、总是早醒
早醒是失眠中的一种类型，如果在晚上很晚睡觉，而在半夜总是醒来，并且睡不着的情况要注意，这种大部分也是统称为失眠。
三、睡眠质量低
失眠还有一种类型就是睡眠的时间短，而且在醒来后总是感觉疲劳，休息不够，这种睡眠质量差的睡眠也被称为失眠。
失眠的人怎样做才能拥有好睡眠？
一、释放自己的压力
在目前大部分失眠的人是因为压力过大负担过重导致，所以在想要改善睡眠时要先释放自己的压力，调整自己的情绪，这样才能避免睡眠受到情绪的影响，尤其是在睡眠时因为负担过重而没办法入睡，会总是胡思乱想，辗转难眠。
二、睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中所含的色氨酸能促进身体配黑色激素分泌，对于失眠的人来讲，睡前喝一杯牛奶能镇静安神。
三、进行检查
有一些人出现失眠是因为身体存在一些疾病，这个时候需要进行相关检查，在确诊身体存在疾病时需要及时治疗，才能让失眠得到改善。
四、不要午睡
可能生活中有很多人存在午睡的习惯，甚至有些人在午睡时会让自己睡个够，但这样是很容易影响到晚上的睡眠，对于一些入睡困难或者是存在其他失眠问题的人午睡尽量要避免，才能在晚上让身体感觉到劳累而快速入睡。
温馨提示
失眠并不是单纯代表睡不着，如果自己存在其他睡眠异常时要根据所出现的情况来判断。另外，还要知道睡眠环境也是会影响到睡眠的质量，所以存在失眠的人在平时要对自己睡眠环境格外讲究，尽量保持环境的舒适以及安静，这样在入睡的时候能降低干扰，从而有效改善睡眠。
老是失眠睡不着觉可能是压力过大或者是疾病因素引起的，失眠会导致人出现有入睡困难，多梦以及身体容易乏累的情况，长期失眠的人会出现内分泌紊乱，以及精神压力过大，这些都是受到身体各种疾病因素，以及心理因素影响造成的。可以采用药物或者是运动饮食方式调节。